太い腕を作る！上腕三頭筋の基礎知識

腕を太くするために一番鍛えるべき筋肉は、上腕三頭筋です。

理由は、上腕三頭筋は上腕筋の中でもっとも体積が大きい筋肉だからです。その大きさは、上腕二頭筋に比べて約1.5～2倍もの体積があります。

「力こぶの上腕二頭筋」、「太さの上腕三頭筋」と言っても過言ではありません。

今回は、上腕三頭筋の構造や起始停止、作用などの基礎的知識をを書きました。

力こぶを作る！上腕二頭筋の基礎知識

上腕三頭筋の構造（解剖）

上腕三頭筋は、「長頭」「内側頭」「外側頭」の３つからなり、主に肘関節を伸ばしたときに使われるため、肘関節伸展筋（ちゅうかんせつしんてんきん）に分類されます。内側頭と外側頭を合わせて短頭と呼ぶ場合もあります。

短頭の外側頭と内側頭は肘関節をまたぐ一関節筋ですが、長頭は肘関節と肩関節をまたぐ二関節筋です。

上腕三頭筋の起始停止

上腕二頭筋の作用（動き）

上腕三頭筋は、肘関節と肩関節を動かします。主な動きは下記の３つです。

肘関節の伸展

肘関節の伸展は、肘を曲げた状態から伸ばす動きです。

トレーニングでは、ナローベンチプレスやケーブルプレスダウンなどが該当します。

肩関節の内転

肩関節の内転（特に腕を上げた状態からの内転）は、上げた手を外側を通って下す動きです。

肩関節の伸展

肩関節の伸展は、前にあげた手をまっすぐ後方におろす動きです。

トレーニングでは、ケーブルプレスダウンなどが該当します。

まとめ

今回は、上腕三頭筋の構造や起始停止、作用について解説しました。

上腕三頭筋は、腕を太くするのに必須な筋肉です。

基礎知識を学んで効率よくトレーニングしてみてください。