プロテインの種類と違いを解説！！

筋トレやスポーツ、ダイエットに欠かすことのできないのが「プロテイン」です。プロテインと聞くと、「飲むと筋肉がつく」「体に悪そう」などと言ったイメージをお持ちかもしれませんが、プロテインは、筋肉だけでなく骨や臓器、皮膚、爪、髪の毛の材料になるだけでなくダイエットや美容にも効果があります。

近年では、フィットネスブームの影響たくさんのメーカーがいろいろな種類のプロテインを販売していて、どれを飲めばいいかわからない方も多いのではないでしょうか？

今回は、プロテインの種類とその違いを解説していきます。

プロテインとは

プロテインとは、タンパク質のサプリメントのことで、タンパク質を多く含む、肉・魚・卵・乳製品・大豆などの食品からタンパク質を抽出したものです。

タンパク質は、筋肉や骨、臓器、皮膚、爪、髪の毛などの主成分で、体にとって必要不可欠な栄養素です。

プロテインのメリット・デメリット

メリット

手軽さ

体に必要な量のタンパク質を食事から摂取しようとすると大量な食事になります。しかし、プロテインで補えば、大量の食事を摂らなくても十分量のタンパク質を摂取できます。

また、プロテインと同じだけのタンパク質を食事から摂るとなるとお金もかかります。

タンパク質だけを摂取できる

肉・魚・卵・乳製品・大豆などのタンパク質を多く含んだ食品でもタンパク質以外のものも含んでいます。しかし、プロテインの場合、タンパク質以外のものが少ないため余分な脂質や糖質のカロリーを摂らずにすみます。

吸収されやすい

プロテインは、食事から摂取するより吸収されやすい形になっているため無駄になるタンパク質も少ないため効率的にタンパク質を摂取できます。

デメリット

満腹感が少ない

手軽に飲むことのできるプロテインですが、食事と比べると満腹感はあまり得られません。

食事として考えるのではなく、間食や食事で摂れない分を補うために使用するのが良さそうです。

味にアタリ、ハズレがある

最近のプロテインは、美味しくなりましたが、まずいものもあり飲み切るのが大変です。