ダイエットに効果あり MCTオイル(中鎖脂肪酸)とは

ダイエット

ダイエットに効果あり!! MCTオイル(中鎖脂肪酸)とは?

糖質制限ダイエットなどの流行に伴い話題となった「MCTオイル」ですが、そもそもどういったものなのでしょうか?本当にダイエットに効果があるのでしょうか?

この記事では、MCTオイルとはなにか。また効果や飲み方など解説しますのでぜひご参考にしてください。

 

MCTオイルとは

MCT(Medium Chain Triglycerides:中鎖脂肪酸)オイルとは、主にココナッツオイルやパームオイルから中鎖脂肪酸だけを抽出した無味無臭の油のことです。

ココナッツオイルやパームオイルの中鎖脂肪酸は約60%程度ですが、MCTオイルはココナッツオイルやパームオイルの中鎖脂肪酸のみを抽出しているため100%中鎖脂肪酸です。

ケトジェニックダイエット(糖質制限ダイエット)の流行とともに注目されるようになりましたが、意外と歴史は古く40年以上前から存在しており、医療現場の栄養素として使用されてきました。

MCTオイルは、一般的に調理に使われるサラダ油などの長鎖脂肪酸に比べて分子量が短いため直接肝臓に吸収されるため吸収が早く、そのスピードは長鎖脂肪酸の約4~5倍のスピードとされています。

 

MCTオイルの効果

MCTオイルのダイエット効果

ヒトは糖質(ブドウ糖)を原料としてエネルギーを作り出しますが、体内の糖質が不足すると脂質を原料にケトン体をいうエネルギー源を作りだします。この状態をケトーシスといい、脂肪がエネルギーに使われるため体脂肪が燃焼されます。

通常では、糖質が不足していないとケトーシスにはなりませんが、MCTオイルを摂取することで脂肪を優先的にエネルギーとして使われやすい状態にしてくれます。MCT以外の油と比較して10倍もケトン体を作る効果があるようです。

しかし、体内の糖質が多い状態だと糖質からエネルギーを作ってしまいます。より効果的にダイエットを行いたい方は、糖質を制限(ケトジェニックダイエット)したほうが効果的です。

また、MCTオイルは分子量が短く他の油より吸収速度が速いため体脂肪になりにくいという点や腹持ちが良くなるという点でもダイエットにおすすめします。

肉食ダイエット!ケトジェニックダイエットの基礎知識

 

MCTオイルで持久力アップ

筋肉には、ウォーキングやマラソンなどの有酸素運動で主に使われる「遅筋」と短距離競技や筋トレなどの無酸素運動で主に使われる「速筋」があります。

ケトン体のエネルギーは、主に遅筋の運動に使用されますので、持久力向上に効果があります。

その他

・脳のエネルギー源になる。

・抗菌作用

・抗酸化作用

・抗炎症作用

など

MCTオイルの副作用

効果がたくさんあるMCTオイルですが、副作用もあります。

下痢、胃痛

MCTオイルは、胃腸の弱い方や体質的に合わない場合に下痢や胃痛の症状が現れることがあります。一回量を減らしたりすることで緩和する場合もあります。

嘔吐、めまい、眠気

胃腸の弱さかケトアシドーシスによって嘔吐、めまい、眠気の症状が現れることがあります。

ケトアシドーシスとは、体内のインスリンが不足してしまうと高血糖状態になり、そのときに血中にケトン体が急増してしまい身体に異常が現れる症状です。過度の糖質制限やMCTオイルの大量摂取などが原因に挙げられます。

 

摂取方法

バターコーヒー

MCTオイルは、発煙点が低いため熱調理に不向きです。そのため、サラダやコーヒー(バターコーヒー)などに加えて摂取することをおすすめします。また、一回量や一日量が多すぎると副作用が現れる場合があるのでご注意ください。

摂取量

ケトジェニックダイエットを行う上でのMCTオイルの摂取量は、脂質摂取の1/3を目安にするといいと思います。(体重やによって変動します。)また一回量は5g程度から始めることをおすすめします。

肉食ダイエット!ケトジェニックダイエットの基礎知識

 

おさらい

[box03 title=""]MCTオイルとは、中鎖脂肪酸だけを抽出した油

吸収が速く、エネルギー源になる。

MCTオイルの効果

  • ダイエット効果
  • 持久力アップ
    など

MCTオイルの摂取方法

サラダやバターコーヒに加えて、一日の脂質の摂取量の1/3程度

※MCTオイルには副作用があるので注意。

[/box03]

 

まとめ

今回はMCTオイルについての記事でした。

MCTオイルは、ダイエット効果などたくさんのメリットがあります。ぜひ、摂取してみてください。

 

 

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