大胸筋の部位別解剖学

大胸筋 筋トレ

大胸筋の部位別解剖学【これ覚えるだけで効率が上がります】

大胸筋の解剖学について知りたい方向け。

 

「大胸筋を大きくしたくて、勉強したいけど何を学んだらいいの?」

「大胸筋を鍛えるときに必要な基礎知識を知りたい!」

 

このような質問にお答えするために大胸筋を部位別に分けて解剖学を記事にしました。

これを覚えるだけでトレーニングの効率が上がりますので是非ご覧ください。

大胸筋の部位とは

大胸筋は部位別に、大胸筋上部・大胸筋中部・大胸筋下部の3つから構成されています。

大胸筋の部位イラスト

上の画像のように上から大胸筋上部・大胸筋中部・大胸筋下部に分かれており、その違いは、起始停止と作用です。

筋肉は骨に2箇所またはそれ以上付着しており、その付着の始まりを起始といい、付着の終わりを停止といいます。簡単に言うと筋肉がどこからどこに付いているかということです。

作用とは、筋肉が縮む(収縮)ことによって関節がどのように動くかを表した言葉です。

ここまでで少し難しいと思った方もいると思うので、部位別に起始停止と作用を解説していきます。

大胸筋上部

最初に大胸筋上部から解説していきます。

大胸筋上部の起始停止

大胸筋上部の起始は鎖骨、停止は上腕筋です。

大胸筋上部の起始停止イラスト

上の画像でわかるように大胸筋上部は、鎖骨の内側1/2と上腕骨の上の方に筋肉が付着しています。

大胸筋上部の作用

大胸筋上部の作用は、主に屈曲です。屈曲とは、腕を下した状態からまっすぐ前に上げる動きです。

肩関節の屈曲イラスト

上の画像のように腕を前方に上げるときに使われる筋肉が大胸筋上部です。

肩関節の屈曲を使う大胸筋のトレーニング

・デクラインプッシュアップ

・インクラインベンチプレス

・インクラインダンベルフライ など

大胸筋中部

次に大胸筋中部について解説していきます。

大胸筋中部の起始停止

大胸筋中部の起始は胸骨部、停止は上腕骨です。

大胸筋中部起始停止イラスト

上の図のように大胸筋中部は、胸骨と上腕骨に筋肉が付着しています。

大胸筋中部の作用

大胸筋中部の作用は、主に肩関節の水平屈曲(水平内転)です。水平屈曲とは、腕を真横にあげた状態から水平に内側にもっていく動きです。

肩関節の水平屈曲イラスト

上の図のように、腕を外側から内側に動かす際に使われるのが大胸筋中部です。

水平屈曲を使う大胸筋のトレーニング

・プッシュアップ

・ベンチプレス

・ダンベルフライ など

大胸筋下部

最後に大胸筋下部の解説をしていきます。

大胸筋下部の起始停止

大胸筋下部の起始は、腹直筋鞘(腹筋の一部)、停止は上腕骨です。

大胸筋下部起始停止イラスト

上の画像のように大胸筋下部は、腹直筋鞘と言われる腹直筋を包んでいるものと上腕骨に筋肉が付着しています。

大胸筋下部の作用

大胸筋下部の作用は、主に肩関節の内転です。肩関節の内転とは、横に上げた腕を下ろす動きです。

肩関節内転イラスト

上の画像のように、横に上げた腕を下げる動きの際に使われるのが大胸筋下部です。

内転を使う大胸筋のトレーニング

・インクラインプッシュアップ

・ディップス

・デクラインベンチプレス など

この記事での解説は以上になりますが、もっと詳しく筋肉の解剖学に付いて知りたい人のためにおすすめの書籍をご紹介します。

大胸筋の解剖学についてもっと知りたい方が読むべき本

僕は、今まで筋肉についての書籍をたくさん読んできました。

その中でも筋肉の解剖学についておすすめする書籍をご紹介したいと思います。

その1:プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典


筋トレ界のレジェンドである石井直方教授が監修していて、関節ごとに筋肉の仕組みが勉強できます。図が多いので本当にわかりやすい本です。

その2:筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典


こちらも石井直方教授が監修した書籍です。実際のトレーニングの種目がたくさん紹介されており、写真入りで載っているのでおすすめの一冊です。

その3:世界一ゆる~いイラスト解剖学 からだと筋肉のしくみ


こちらは、名前の通りすごく簡単に筋肉の解剖学が載っています。本を読むのが苦手な人や本当に簡単なところから勉強したい方におすすめの一冊です。

大胸筋の部位別解剖学のまとめ

[box03 title="まとめ"]

大胸筋上部

起始:鎖骨 停止:上腕骨

主な作用:肩関節の屈曲

 

大胸筋中部

起始:胸骨部 停止:上腕骨

主な作用:肩関節の水平屈曲

 

大胸筋下部

起始:腹直筋鞘 停止:上腕骨

主な作用:肩関節の内転

[/box03]

今回は、トレーニング初心者向けに大胸筋の解剖学を部位別にご紹介しました。

最低限これだけ知っていれば確実にトレーニング効率がアップするので覚えてくださいね。

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