力こぶを作る！上腕二頭筋の基礎知識

力こぶは、「分厚い胸板」や「シックスパックの腹筋」と並んで人気の高い筋肉で女性からモテる筋肉です。

腕の筋肉は、大きく分けて「上腕二頭筋」、「上腕三頭筋」、「前腕」から構成され、
力こぶと言われているのは、上腕二頭筋です。

今回は記事では、上腕二頭筋の構造や起始停止、作用などの基礎知識を書きました。

太い腕を作る！上腕三頭筋の基礎知識

上腕二頭筋の構造（解剖）

上腕二頭筋は名前の通り２つ頭がある筋肉で「長頭」と「短頭」からなります。

主に肘関節を曲げたときに使われるため、肘関節屈曲筋（ちゅうかんせつくっきょくきん）に分類され、形状は紡錘状筋（平行筋）です。

長頭と短頭どちらも起始は肩甲骨で、停止は橈骨となり肩関節と肘関節をまたぐ２関節筋群です。

上腕二頭筋の起始停止

上腕二頭筋の作用（動き）

上腕二頭筋は、肘関節と肩関節を動かします。主な動きは下記の４つです。

肘関節の屈曲

肘関節の屈曲は、肘を軸に肘を曲げる動きです。

トレーニングでは、アームカールやハンマーカールなどが該当します。

前腕の回外

前腕の回外は、手を甲側にひねる動きです。

トレーニングでは、アームカールやインクラインカールなどが該当します。

肩関節の屈曲

肩関節の屈曲は、手を下からまっすぐ前方にあげる動きです。

トレーニングでは、インクラインカールなどが該当します。

肩関節の水平内転（水平屈曲）

肩関節の水平内転は、腕を外側から内側にもっていく動きです。

まとめ

今回は、上腕二頭筋について構造や起始停止、作用などを解説しました。

上腕二頭筋は、モテ筋で力こぶを作ります。

ぜひ、基礎知識を学んでトレーニングに活かせてみてください。