【力こぶを作る】上腕二頭筋の基礎

筋トレ

力こぶを作る!上腕二頭筋の基礎知識

力こぶは、「分厚い胸板」や「シックスパックの腹筋」と並んで人気の高い筋肉で女性からモテる筋肉です。

腕の筋肉は、大きく分けて「上腕二頭筋」、「上腕三頭筋」、「前腕」から構成され、
力こぶと言われているのは、上腕二頭筋です。

今回は記事では、上腕二頭筋の構造や起始停止、作用などの基礎知識を書きました。

太い腕を作る!上腕三頭筋の基礎知識

上腕二頭筋の構造(解剖)

 

上腕二頭筋 長頭短頭

 

上腕二頭筋は名前の通り2つ頭がある筋肉で「長頭」と「短頭」からなります。

主に肘関節を曲げたときに使われるため、肘関節屈曲筋(ちゅうかんせつくっきょくきん)に分類され、形状は紡錘状筋(平行筋)です。

長頭と短頭どちらも起始は肩甲骨で、停止は橈骨となり肩関節と肘関節をまたぐ2関節筋群です。

  • 上腕二頭筋の体積:366㎤
  • 上腕二頭筋の速筋遅筋割合:速筋53.6:遅筋46.4

 

上腕二頭筋の起始停止

 

上腕二頭筋長頭 起始停止

上腕二頭筋長頭の起始停止

起始:肩甲骨関節上結節
停止:橈骨

上腕二頭筋短頭 起始停止

上腕二頭筋短頭の起始停止

起始:肩甲骨烏口突起
停止:前腕筋膜

 

上腕二頭筋の作用(動き)

 

上腕二頭筋は、肘関節と肩関節を動かします。主な動きは下記の4つです。

・肘関節の屈曲(長頭、短頭)

・前腕の回外(長頭、短頭)

・肩関節の屈曲(長頭)

・肩関節の水平内転(水平屈曲)(短頭)

 

肘関節の屈曲

肘関節の屈曲は、肘を軸に肘を曲げる動きです。

トレーニングでは、アームカールやハンマーカールなどが該当します。

肘関節屈曲 gif

前腕の回外

前腕の回外は、手を甲側にひねる動きです。

トレーニングでは、アームカールやインクラインカールなどが該当します。

前腕回外

 

肩関節の屈曲

肩関節の屈曲は、手を下からまっすぐ前方にあげる動きです。

トレーニングでは、インクラインカールなどが該当します。

屈曲 gif

肩関節の水平内転(水平屈曲)

肩関節の水平内転は、腕を外側から内側にもっていく動きです。

水平内転 gif

 

まとめ

今回は、上腕二頭筋について構造や起始停止、作用などを解説しました。

上腕二頭筋は、モテ筋で力こぶを作ります。

ぜひ、基礎知識を学んでトレーニングに活かせてみてください。

 

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